Add comprehensive UX/feature research for Gravl

Research compiled from Exa AI search covering:
- Market overview (2024-2032 projections)
- UX best practices and common mistakes
- User feedback from Reddit communities
- Competitor analysis (Strong, Hevy, FITBOD, etc.)
- Gamification strategies
- AI coaching trends
- Prioritized recommendations for Gravl

.planning/research/05-gamification.md

@@ -0,0 +1,211 @@
+# Gamification i Fitness Apps
+
+## Varför gamification fungerar
+
+> "According to Duolingo's former CPO Jorge Mazal, leveraging gamification helped Duolingo 4.5x its DAU."
+
+Gamification aktiverar psykologiska triggers:
+- **Dopamin** vid achievements
+- **Social proof** via leaderboards
+- **Loss aversion** via streaks
+- **Autonomy** via valmöjligheter
+
+---
+
+## Effektiva mekanismer
+
+### 1. Streaks
+
+**Vad:** Konsekutiva dagar med aktivitet
+
+**Varför det fungerar:**
+- Loss aversion — "Jag kan inte bryta min 30-dagars streak!"
+- Habit formation — Daglig trigger
+- Visual progress — Tydlig siffra
+
+**Risker:**
+- Bruten streak → användare ger upp helt
+- Tvingar "junk" träning för att behålla streak
+- Kan skapa ångest istället för motivation
+
+**Best practice:**
+- "Freeze" funktion (hoppa över en dag)
+- Veckostroke istället för daglig (för gym)
+- Fira streaks, men straffa inte brutna
+
+### 2. XP / Levels
+
+**Vad:** Poäng för aktiviteter → levla upp
+
+**Varför det fungerar:**
+- Long-term progression synlig
+- RPG-känsla
+- Unlock av features/content
+
+**Implementation:**
+```
+XP sources:
+- Genomfört pass: +100 XP
+- Nytt PR: +50 XP
+- Streak-dag: +20 XP
+- Loggat vikt: +5 XP
+
+Levels:
+- 1-10: Nybörjare
+- 11-25: Intermediate  
+- 26-50: Avancerad
+- 51+: Elite
+```
+
+### 3. Achievements / Badges
+
+**Vad:** Engångsbelöningar för milestones
+
+**Varför det fungerar:**
+- Tydliga mål att sikta mot
+- Collectible-instinkt
+- Delade achievements = social proof
+
+**Exempel för Gravl:**
+| Achievement | Trigger |
+|-------------|---------|
+| 🏋️ First Rep | Logga första passet |
+| 💯 Century | 100 loggade pass |
+| 🔥 On Fire | 7 dagars streak |
+| 📈 PR Machine | 10 personal records |
+| 🦵 Leg Day Hero | 20 Legs-pass |
+| 🎯 Consistent | 4 veckor utan miss |
+
+### 4. Progress Rings / Bars
+
+**Vad:** Visuell completion-indikator
+
+**Varför det fungerar:**
+- Omedelbar feedback
+- "Nästan där"-motivation
+- Apple Watch-bevisat effektivt
+
+**Implementation:**
+- Veckolig ring: 4/5 pass genomförda
+- Pass-progress: 7/12 övningar klara
+- Muskelgrupp-coverage: Push 100%, Pull 80%, Legs 60%
+
+### 5. Leaderboards
+
+**Vad:** Ranking mot andra användare
+
+**Varför det fungerar:**
+- Social motivation
+- Competition-drive
+- Accountability
+
+**Risker:**
+- Demotiverar nybörjare
+- Kan uppmuntra fusk
+- Privacy concerns
+
+**Best practice:**
+- Opt-in only
+- Vänner-only leaderboard (inte global)
+- Normalisera för kroppsvikt/erfarenhet
+- Eller: Jämför mot DIG SJÄLV förra månaden
+
+---
+
+## Appar som gör det bra
+
+### Duolingo
+
+**Mekanismer:**
+- Daglig streak (med freeze)
+- XP och levels
+- Leaderboards (leagues)
+- Hearts (begränsade försök)
+- Achievements
+
+**Resultat:** 4.5x DAU ökning
+
+### Habitica
+
+**Mekanismer:**
+- RPG-karaktär som levlar
+- HP-förlust vid missade habits
+- Boss battles med vänner
+- Equipment och rewards
+
+**Varning:** Kan vara för "gamey" för fitness
+
+### Strava
+
+**Mekanismer:**
+- Kudos (social validation)
+- Segments (mini-competitions)
+- Challenges (monthly goals)
+- Year in Sport (recap)
+
+**Lärdomar:** Social + achievement = sticky
+
+---
+
+## Gamification för Gravl
+
+### Rekommenderat (Opt-in)
+
+1. **Personal Records**
+   - Automatisk detection av nya PRs
+   - Firande-animation
+   - PR-historik
+
+2. **Vecko-streak**
+   - "3/4 pass denna vecka"
+   - Fira fullständig vecka
+   - Ingen bestraffning för miss
+
+3. **Achievements**
+   - Milestones (första 100kg, etc.)
+   - Consistency-baserade
+   - Inte "logga varje dag"-spam
+
+4. **Progress rings**
+   - Veckans träning visualiserad
+   - Muskelgrupp-balance
+
+### Undvik
+
+- ❌ Daglig streak som krav
+- ❌ Global leaderboard
+- ❌ HP/lives-system
+- ❌ Lootboxes/random rewards
+- ❌ Pay-to-win elements
+
+### Filosofi
+
+```
+Gamification ska FÖRSTÄRKA motivation, inte ERSÄTTA den.
+
+Fokus på:
+- Fira framsteg
+- Visa progress
+- Bygga vanor
+
+Undvik:
+- Skapa ångest
+- Manipulera beteende
+- Tvinga engagement
+```
+
+---
+
+## Metrics att tracka
+
+| Metric | Mål | Varför |
+|--------|-----|--------|
+| Weekly Active Users | ↑ | Visar engagement |
+| Streak retention | >70% | Streaks som funkar |
+| Achievement unlock rate | 60-80% | Rätt svårighetsgrad |
+| Premium conversion | ↑ | Gamification → betalning |
+| Churn after broken streak | <20% | Streaks som inte skadar |
+
+---
+
+*Källa: Yu-kai Chou, Naavik, StriveCloud, Duolingo case studies — 2023-2026*