Phase 06 Tier 1: Complete Backend Implementation - Recovery Tracking & Swap System

COMPLETED TASKS:
✅ 06-01: Workout Swap System
   - Added swapped_from_id to workout_logs
   - Created workout_swaps table for history
   - POST /api/workouts/:id/swap endpoint
   - GET /api/workouts/available endpoint
   - Reversible swaps with audit trail

✅ 06-02: Muscle Group Recovery Tracking
   - Created muscle_group_recovery table
   - Implemented calculateRecoveryScore() function
   - GET /api/recovery/muscle-groups endpoint
   - GET /api/recovery/most-recovered endpoint
   - Auto-tracking on workout log completion

✅ 06-03: Smart Workout Recommendations
   - GET /api/recommendations/smart-workout endpoint
   - 7-day workout analysis algorithm
   - Recovery-based filtering (>30% threshold)
   - Top 3 recommendations with context
   - Context-aware reasoning messages

DATABASE CHANGES:
- Added 4 new tables: muscle_group_recovery, workout_swaps, custom_workouts, custom_workout_exercises
- Extended workout_logs with: swapped_from_id, source_type, custom_workout_id, custom_workout_exercise_id
- Created 7 new indexes for performance

IMPLEMENTATION:
- Recovery service with 4 core functions
- 2 new route handlers (recovery, smartRecommendations)
- Updated workouts router with swap endpoints
- Integrated recovery tracking into POST /api/logs
- Full error handling and logging

TESTING:
- Test file created: /backend/test/phase-06-tests.js
- Ready for E2E and staging validation

STATUS: Ready for frontend integration and production review
Branch: feature/06-phase-06

backend/agents/coach/AGENTS.md

@@ -0,0 +1,48 @@
+# Coach Agent
+
+Träningscoach-agent för Gravl-appen.
+
+## Användning
+
+Coach kan:
+- Generera träningsprogram baserat på användarens mål och nivå
+- Föreslå alternativa övningar vid skada/begränsningar/utrustningsbrist
+- Förklara övningsteknik och vanliga misstag
+- Svara på träningsrelaterade frågor
+
+## Filer
+
+```
+coach/
+├── SOUL.md           # Persona och riktlinjer
+├── AGENTS.md         # Denna fil
+├── exercises.json    # Övningsdatabas (20+ övningar)
+└── programs/
+    ├── beginner.json    # Nybörjare (3 dagar, helkropp)
+    ├── strength.json    # Styrka 5x5 (3-4 dagar)
+    └── hypertrophy.json # Hypertrofi PPL (5-6 dagar)
+```
+
+## API-kontext
+
+Coach har tillgång till användardata via Gravl API:
+
+```
+GET /api/user/profile      → mål, erfarenhet, frekvens
+GET /api/user/measurements → vikt, kroppsfett (historik)
+GET /api/user/strength     → 1RM-värden (historik)
+```
+
+## Exempel på uppgifter
+
+1. **Skapa program**: "Skapa ett 4-dagars program för hypertrofi"
+2. **Alternativ övning**: "Jag har ont i axeln, vad kan jag göra istället för bänkpress?"
+3. **Teknikfråga**: "Hur ska jag andas under marklyft?"
+4. **Progression**: "Jag har kört 80kg i bänk i 3 veckor, hur går jag vidare?"
+
+## Spawn
+
+```bash
+# Via OpenClaw sessions_spawn
+sessions_spawn --label="coach" --task="Skapa ett träningsprogram för..."
+```