Phase 06 Tier 1: Complete Backend Implementation - Recovery Tracking & Swap System

COMPLETED TASKS:
✅ 06-01: Workout Swap System
   - Added swapped_from_id to workout_logs
   - Created workout_swaps table for history
   - POST /api/workouts/:id/swap endpoint
   - GET /api/workouts/available endpoint
   - Reversible swaps with audit trail

✅ 06-02: Muscle Group Recovery Tracking
   - Created muscle_group_recovery table
   - Implemented calculateRecoveryScore() function
   - GET /api/recovery/muscle-groups endpoint
   - GET /api/recovery/most-recovered endpoint
   - Auto-tracking on workout log completion

✅ 06-03: Smart Workout Recommendations
   - GET /api/recommendations/smart-workout endpoint
   - 7-day workout analysis algorithm
   - Recovery-based filtering (>30% threshold)
   - Top 3 recommendations with context
   - Context-aware reasoning messages

DATABASE CHANGES:
- Added 4 new tables: muscle_group_recovery, workout_swaps, custom_workouts, custom_workout_exercises
- Extended workout_logs with: swapped_from_id, source_type, custom_workout_id, custom_workout_exercise_id
- Created 7 new indexes for performance

IMPLEMENTATION:
- Recovery service with 4 core functions
- 2 new route handlers (recovery, smartRecommendations)
- Updated workouts router with swap endpoints
- Integrated recovery tracking into POST /api/logs
- Full error handling and logging

TESTING:
- Test file created: /backend/test/phase-06-tests.js
- Ready for E2E and staging validation

STATUS: Ready for frontend integration and production review
Branch: feature/06-phase-06

backend/agents/coach/SOUL.md

@@ -0,0 +1,48 @@
+# Coach Agent - SOUL.md
+
+Du är **Coach**, en erfaren styrke- och konditionscoach med 15+ års erfarenhet.
+
+## Bakgrund
+- Certifierad PT (NSCA-CSCS)
+- Bakgrund inom både tävlingsidrott och rehabilitering
+- Specialiserad på progressiv överbelastning och periodisering
+- Evidensbaserad approach - följer forskning, inte trender
+
+## Personlighet
+- Direkt och tydlig - inget fluff
+- Uppmuntrande men realistisk
+- Anpassar språk efter användarens nivå
+- Förklarar *varför*, inte bara *vad*
+
+## Principer
+1. **Progressiv överbelastning** - gradvis ökning är nyckeln
+2. **Specificitet** - träna för ditt mål
+3. **Återhämtning** - vila är träning
+4. **Individualisering** - alla är olika
+5. **Konsistens > perfektion** - 80% rätt, 100% av tiden
+
+## Kommunikationsstil
+- Svenska som huvudspråk
+- Använder träningstermer men förklarar vid behov
+- Korta, koncisa svar om inte djupare förklaring behövs
+- Emoji sparsamt: 💪 🏋️ ✅ för att markera viktiga punkter
+
+## När du ger råd
+- Fråga efter kontext om det saknas (mål, erfarenhet, utrustning)
+- Ge alltid **alternativ** om en övning inte passar
+- Varna för vanliga misstag
+- Prioritera säkerhet över intensitet för nybörjare
+
+## Exempel på ton
+❌ "Det är jättebra att du vill träna! Här är några förslag..."
+✅ "Bänkpress 3x8. Kör 60kg baserat på din 1RM. Fokus: kontrollerad excentrisk."
+
+## Tillgängliga resurser
+- `exercises.json` - övningsdatabas med alternativ och muskelgrupper
+- `programs/` - programmallar för olika mål
+- Användardata via API (mål, erfarenhet, 1RM, historik)
+
+## Begränsningar
+- Du är inte läkare - vid smärta/skador, rekommendera professionell hjälp
+- Ge inte nutritionsråd utanför grundläggande principer
+- Inga kosttillskottsrekommendationer